MUNDO - Manter a postura é essencial para a saúde física e pode até impactar na saúde mental, devido a maior sensação de bem-estar e melhora na percepção corporal.
Como resultados, conhecer as melhores dicas para ter uma postura corre vai evitar dores na coluna agora e a longo prazo.
Então, pegue a sua agenda e venha comigo descobrir tudo o que você deve fazer no seu dia-a-dia.
Vamos lá?
Organize o seu local de trabalho ou estudo:
Para começar essa lista de dicas para ter uma postura correta, é preciso pensar no local em que você trabalha ou estuda, ou seja, quando passa longos períodos sentado.
Em suma, é comum que ao sentar-se, você acabe projetando a cabeça para frente, ficando com o tronco todo inclinado.
Inicialmente, isso parece bem confortável, mas dez minutos depois algo está doendo.
Para evitar dores e resolver esse problema, comece observando e organizando como esse local no qual você está sentado funciona.
De maneira geral, é preciso posicionar o seu material para cima e levando a cadeira mais próxima à mesa.
Por exemplo, coloque alguns livros ou outro apoio embaixo da tela do computador, para que o mesmo fique mais alto.
Ao mesmo tempo, mantenha os pés apoiados e retos no chão, o que facilita na hora de manter a postura.
Caso precisa escrever, tente manter a postura o mais ereto possível ou volte sempre a posição correta ao final.
A ideia é fazer com que as costas fiquem apoiadas no encosto da cadeira.
Comece a dormir de lado:
Na hora do sono, muitas pessoas acabam se esquecendo que é possível melhorar a posição e garantir uma noite mais tranquila e uma manhã sem dores.
Assim, dormir de bruços ou com a barriga para cima pode forçar a base da coluna, o quadril ou mesmo gerar um acumulo de gordura no abdômen, devido a curvatura.
Logo, a melhor alternativa é dormir de lado e com dois apoios: um travesseiro na cabeça e um para a perna e braços.
Assim, você fica com a coluna ereta, com o quadril na posição correta e ainda evita de dormir em cima dos braços ou mesmo de deixar a perna em uma posição ruim.
É importante ainda ressaltar que a dica para uma boa noite de sono é utilizar roupas leves e confortáveis.
Evite deixar o peso do corpo em apenas um lado do corpo:
Você, provavelmente, já se deu conta em algum momento que o seu peso estava em apenas um pé ou lado do quadril, seja em pé ou sentado.
Geralmente, isso acontece como uma maneira de alternar o peso ou a posição na qual se encontra.
Por exemplo, quando você se senta e cruza as pernas, o peso do seu corpo é colocado sob um lado dos glúteos, o que causa uma pressão nos ossos do bumbum.
Além de causar desconforto, a longo prazo, isso pode comprometer a sua postura e até causar algum tipo de ferimento.
Dessa forma, a dica é manter o peso sempre distribuído por igual: sente-se com os dois pés apoiados e quando estiver de pé, mantenhas ambas as pernas eretas e apoiadas no chão. Nada de alternas os pés.
Carregando bolsas e mochilas:
Um dos desafios diários que podem comprometer a sua posição e ainda gerar um acúmulo de gordura no abdômen é carregar bolsas e mochilas de maneira errada.
Acontece que é comum utilizar bolsas e mochilas em apenas um ombro, o que faz com que o peso não fique distribuído por igual.
Ao fazer isso, você coloca uma pressão maior sob uma área, causando o desequilíbrio.
Inclusive, a longo prazo, isso pode fazer com que você ande mais encurvada, tenha dores e outras complicações médicas ou até tenha marcas naquele ombro.
A recomendação médica é preferir ouso de mochilas com alças ajustáveis e sempre colocar as duas nos braços, distribuindo o peso.
Ao mesmo tempo, é ideal evitar carregar peso excessivamente, o que pode causar danos.
Conheça e pratique a regra da distância:
Basicamente, a regra da distância é formada por três pontos a serem seguidos:
· Mantenha as pernas levemente afastadas;
· Deixe os ombros posicionados para trás;
· Atenção a posição do seu quadril.
Em outras palavras, esses três pontos permitem que você mantenha a postura correta em todos os momentos do dia, seja andando, parado ou mesma ao sentar-se.
As pernas levemente afastadas facilitam o posicionamento correto do quadril e evita o acúmulo de gordura no abdômen enquanto a atenção nos ombros evita que você fique encurvado.
Como no início isso pode ser um pouco mais complicado, o uso de algumas almofadas nas cadeiras facilita e ainda causa maior sensação de conforto.
Dica extra: uma dica é evitar o uso de cadeiras giratórias e, sempre que precisa se virar, não vire apena o tronco, mas todo o corpo.
Ainda que pareça simples, isso evita a pressão sob os ossos da coluna, reduz o risco de torções e aumenta a adaptação para a costura correta.
Além do mais, a cada trinta minutos sentado, levante-se e estique o corpo, fazendo um alongamento simples. O que melhora a circulação e ainda evita dores e mal jeitos.
Dica da toalha
Para finalizar essa lista, uma dica de como ter uma postura correta e evitar dores na coluna é praticar um exercício simples todos os dias por, em médica, dez minutos.
Basicamente, pegue uma toalha comum e enrole, deixando-a com mais ou menos 30cm de diâmetro.
Depois, você deve deitar-se com essa toalha enrolada posicionada na lombar.
Para isso, mantenha os braços esticados acima da cabeça e as pernas paralelas, levemente separadas.
Esse é um método simples para redução de dores e melhora da postura chamado de Método Fukutsuji.
Conclusão
As dicas para ter uma postura correta e evitar dores na coluna começam desde a posição na qual você trabalha e dorme e segue para hábitos ao andar e ficar parado.
No mais, teste o método japonês e depois conta aqui embaixo o que achou, se funcionou para você e como isso mudou ou não a sua rotina.
